하루에도 수십 번, 우리는 스마트폰 화면을 들여다봅니다. 일할 때도, 쉴 때도, 심지어 잠들기 직전까지 손에서 떨어지지
않는 스마트폰은 이제 생활의 일부가 되었습니다. 하지만 그만큼 우리의 눈은 하루 종일 혹사당하고 있습니다.
눈이 건조하거나 피로감을 자주 느낀다면, 디지털 노화가 이미 시작되었을지도 모릅니다.
이 글에서는 디지털 시대를 살아가는 우리가 눈 건강을 지키기 위해 실천할 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.
스마트폰 사용 시간 줄이기부터 시작하세요
눈 건강을 지키기 위한 첫 번째 방법은 바로 사용 시간을 줄이는 것입니다. 스마트폰은 가까운 거리에서 강한 빛을 쏘기
때문에 눈에 큰 부담을 줍니다. 특히 화면을 장시간 응시할 경우 눈이 깜빡이는 횟수가 줄어들면서 눈이 쉽게 건조해지고 피로해질 수 있습니다. 사용 시간을 줄이는 가장 간단한 방법은 ‘알람 설정’입니다. 스마트폰에는 사용 시간을 체크하고 경고 해주는 기능이 내장되어 있는 경우가 많습니다. 예를 들어 하루에 SNS 앱은 1시간, 영상 앱은 30분 등으로 제한을 설정해두면 자연스럽게 사용량을 줄일 수 있습니다. 또한, 불필요한 알림을 꺼두는 것도 큰 도움이 됩니다. 알림이 울릴 때마다 스마트폰을 확인하게 되면 눈이 쉴 틈 없이 화면을 보게 되기 때문입니다. 습관적으로 스마트폰을 확인하는 행동을 줄이고, 손에 스마트폰이 없을 때도 불안하지 않도록 의식적으로 ‘화면 없는 시간’을 만드는 노력이 필요합니다.
화면 밝기와 블루라이트 조절하기
화면 밝기와 색감은 눈의 피로도에 큰 영향을 줍니다. 특히 어두운 곳에서 밝은 화면을 보는 습관은 눈의 망막에 자극을 주고, 장기적으로는 시력 저하나 두통까지 유발할 수 있습니다. 밝기는 주변 환경에 맞게 자동으로 조절되도록 설정해두는 것이 좋으며, 야간에는 ‘야간 모드’ 또는 ‘눈 보호 모드’를 켜두는 것이 좋습니다. 또한, 블루 라이트를 줄이는 설정을 활용하면 눈 피로를 줄일 수 있습니다. 블루 라이트는 파란색 계열의 강한 빛으로, 수면을 방해하고 눈의 피로를 유발하는 원인 중 하나입니다. 요즘 스마트폰에는 블루 라이트 필터 기능이 기본으로 탑재되어 있는 경우가 많기 때문에 꼭 이 기능을 활용해
보시기 바랍니다. 외부 활동이 많지 않은 요즘 같은 시대에는 인공 조명과 전자기기 화면에 노출되는 시간이 더 늘어나고 있습니다. 이럴 때일수록 눈의 피로를 줄여주는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 불끄고 어두운 방에서 밝은 스마트폰
속 화면을 보는 대신, 방 안의 조명도 함께 켜두어 눈의 부담을 줄이는 방법도 함께 실천해보세요.
눈에 휴식을 주는 생활 속 습관 만들기
눈 건강은 한두 번의 관리로 좋아지지 않습니다. 꾸준한 습관이 무엇보다 중요합니다. 가장 쉬운 방법은 ‘20-20-20 법칙’을 실천하는 것입니다. 20분마다 약 5미터 이상 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관을 들이면 눈 근육의 긴장을 풀어주는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 눈을 자주 깜빡이는 것도 중요한데, 스마트폰을 사용할 때는 깜빡임이 줄어들어 눈이 쉽게 마릅니다. 의식적으로 눈을 깜빡여 눈물을 유지해 주는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 눈이 자주 건조하다면 인공눈물이나
눈 전용 보습제를 사용하는 것도 좋은 방법이며, 눈 건강을 위해 루테인과 같은 영양소를 함께 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다. 루테인은 황반을 보호해주고 자외선과 블루라이트로부터 눈을 지켜주는 역할을 하기 때문에, 평소 식단이나 영양제로
꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 중 일정 시간은 스마트폰 없이 자연을 바라보는 시간으로 활용해보세요.
공원 산책이나 창밖 풍경을 보는 것만으로도 눈이 크게 쉬어갈 수 있습니다. 또한, 눈 주위 근육을 풀어주는 간단한 눈 마사지나 온찜질도 눈의 피로 해소에 효과적입니다. 자기 전에는 스마트폰 대신 책을 보거나 명상 등으로 눈에 휴식을 주는 것도 좋은 방법입니다. 스마트폰은 편리하지만, 우리의 눈 건강을 위협하는 요소가 되기도 합니다.
하루 24시간 중 단 몇 분이라도 눈을 위한 시간을 따로 마련해보세요. 작은 실천이 눈 건강을 지키고 디지털 노화를 예방하는 첫걸음이 될 수 있습니다. 오늘부터라도 화면을 보는 시간을 줄이고, 눈을 위한 습관을 만들어보는 건 어떨까요?